Hvorfor skal du fokusere på at skabe sundhed på arbejdspladsen?
Det skal jeg fortælle dig!
Som individ, hvordan synes du så, at nedenstående lyder?
- Mere energi i løbet af dagen
- Bedre trivsel
- Forbedret kardio
- Færre dyk i energiniveauet
- Mindre arbejdsrelaterede smerter
Og hvordan synes du, som virksomhed, at det her lyder:
- Højere arbejdsaktivitet og effektivitet
- Bedre kommunikation
- Færre sygedage
- Mere salg
- Færre fejl
Det lyder ret godt, gør det ikke?
Det kan du se frem til ved at fokusere på at skabe sundhed på arbejdspladsen.
Konsekvenser ved et inaktivt arbejdsmiljø
Vi bruger lang størstedelen af vores dag på arbejdet, og hvis vi sidder ned samtlige timer og slet ikke får pulsen op i de timer, så er der altså nogle ret hårde konsekvenser forude. Det koster både personligt dig dyrt, virksomheden og samfundet som helhed.
- 6000 dødsfald om året – Corona har krævet færre end 4.000 i hele dets regeringstid.
- 60.000 indlæggelser.
- 460.000 sygefraværsdage.
- 12 milliarder i produktionstab.
- 51 procent af den voksne befolkning (16 år eller derover) er overvægtige.
- Knap en million danskere er plaget af lænderygsmerter, og næsten lige så mange har slidgigt, migræne eller nakkesmerter.
Kilde: https://www.sst.dk/da/udgivelser/2018
Hvordan skaber jeg en sund arbejdsplads?
En sund arbejdsplads er et vidt begreb og kommer i mange former. En af de mest nærliggende former kommer ved at skabe en sund og aktiv medarbejder.
Uanset om det drejer sig om et kontormiljø, produktion, håndværk eller andet, så er det, ifølge Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, vigtigt og givende at blive aktiveret på arbejdspladsen. De reelle daglige anbefalinger lyder på 30 minutter om dagen eller 150 ugentlig, hvor pulsen kommer op i middel-høj intensitet.
Det skal du selvfølgelig ikke gøre på arbejde. Det er knap så lækkert at sidde med svedige armhuler og en dryppende pande, mens der venter et møde om 30 minutter og håret ligner, du har været på festival i 4 døgn.
Hvor meget motion på arbejdspladsen?
Træning kan laves hvor som helst og når som helst – også på arbejdet. 5 til 7 minutter er nok. Faktisk viser forskning at helt ned til 2 minutter er nok. Så for at se og føle de gavnlige effekter, jeg nævnte i starten, så skal der altså ikke meget til!
Hvordan implementerer jeg fysisk træning på arbejdspladsen?
Det kan være en stor og svær opgave, som leder, erhvervsdrivende eller HR ansvarlig at overbevise dine kolleger om, at de skal aktiveres og have gang i deres Jane Fonda moves. Heldigvis ved du nu, at mindre kan også gøre det.
Min klare anbefaling, og som jeg har set fungere på andre arbejdspladser, er at skabe faste rammer. Det kan gøres med en e-mail eller flyer i kantinen, hvor nedenstående står skrevet:
Teambuilding med træning
- Fælles træning mandag, onsdag, fredag kl 14.30.
- Lokation er konferencelokalet.
- Mandag aktiverer vi hele kroppen.
- Onsdag aktiverer vi overkroppen.
- Fredag aktiverer vi ben og core.
- Vi er kun i gang mellem 5-7 minutter.
Alle være med. Moderat intensitet, så vi kommer ikke til at svede. Ingen behov for træningssko eller træningstøj.
Få mere energi i løbet af dagen og et tiltrængt afbræk fra computerskærmen.
Gider folk virkelig at træne på arbejdet?
Det korte svar: JA!
Lidt længere svar: Ja, så længe du sætter nogle faste rammer og forklarer, hvorfor det er en god idé.
Her kan du bruge argumenterne og fordele fra starten af indlægget. Med blot en meget lille mængde tid og minimale ressourcer, kan du og dine kolleger nyde enorme fordele. Motion på arbejdet er ikke bare en trend, det viser en progressiv indstilling og at virksomheden går op i sine medarbejders velvære og sundhed.
Husk også, at jo flere i er, jo mere forpligtende og jo mere tilbøjelig er i til at holde fast i de gode og sunde vaner. Så skyd gerne med spredehagl og sørg for at få så mange med som muligt.
Det skaber også et rigtig godt social sammenhold, når man træner sammen på arbejdet. En lille, effektiv træning skaber energi, grin og glæde, som er med til skabe et stærkt bånd mellem dig og dine kolleger. Det virker bedre end at mødes over et stykke kage – også er det også bedre for krop og sjæl ;-).
Hvad er god, effektiv træning på arbejdet?
Der findes et hav af muligheder, når vi snakker træning på arbejde. Men hvad karakteriserer en god og effektiv træning?
Min erfaring, forskning og diverse indlæg på nettet deler alle disse synspunkter:
- Omfavnende – alle skal kunne være med.
- Alternative øvelser til træningen.
- Relativ kort, simpel og nemt.
- Rammer en bred vifte af muskelgrupper.
- Pulsen kommer over hvilepuls.
- Minimal behov for udstyr.
- Minimal behov for plads.
- En tovholder, der har styr på øvelser og teknik.
Det kan umiddelbart godt synes som mange ting, og hvem har lige tid til at finde på 3 ugentlige træninger af 5-7 minutters varighed?
Alternativt kan man finde en YouTube video hver gang. Dog er det trælse ved YouTube de der forbistrede reklamer (på nær hvis man har premium). Derudover skal man til at søge og lede efter den helt rigtige video og være sikker på alle kan være med på denne.
Man kan også finde en app. Ved en app skal man jo også betale, hvis man skal have fuldt udbytte. Det er oftest en abonnements løsning. I appen skal man også til at scrolle rundt og finde en træning, som er passende – og man skal også lede som en nål i en høstak blandt alle de træningsapps, der findes.
Skal man så til at betale for en personlig træner eller fysioterapeut, som kommer ud? Det bliver hurtigt temmelig dyrt og kan koste mange tusinde kroner i ugen!
Hvad er løsningen til sundhed og træning på arbejdspladsen?
Der findet heldigvis et simpelt, nemt, effektivt og kontorvenlig løsning der hjælper med træning, motion og sundhed på arbejdspladsen. Mange andre virksomheder heriblandt Legoland, skoler, efterskoler og endda kongeskibet Dannebro, har gjort brug af denne løsning.
Svaret er: PiefitCards
PiefitCards er fysiske træningskort, med ‘ready-to-use’ træningsprogrammer. Træningsprogrammer fra PiefitCards gør det nemt for dig og starte med at træne – og endnu bedre bliver det nemt at fastholde din træning og du skal aldrig planlægge eller være frustreret over at finde på effektive træninger. Det er så simpelt, at du bare skal trække et kort og sætte i gang.
Vælg den farve, der passer til den kropsdel du gerne vil træne. Der er nemlig forskellige kortfarver, som hver har fokus på forskellige muskelgrupper.
- Gult kort er full body træning
- Pink kort er upperbody træning
- Grønt kort er lowerbody træning
- Blåt kort er core træning
Der er en QR kode på kortet, som giver dig en video, så du nemt og hurtigt kan se øvelserne på skærmen og komme i gang med at træne. Så hvis du er tovholder på træningen, så skal du blot skanne QR koden med dit kamera på telefonen, og så bliver alle øvelserne vist. Har i en TV-skærm til rådighed, kan man også swipe videoen derop med Airplay, således alle kan følge med på videoen.
Sundt arbejdsmiljø – hvorfor vælge PiefitCards?
Det fede ved PiefitCards er, at det er fysisk og håndgribeligt. Selvom vi lever i en digitaliseret verden, så er der altså bare noget særligt over at have noget håndgribeligt. De fysiske kort kan man have stående fremme, og de er dermed en konstant påmindelse om at skal huske at holde sig aktiv.
Fordele ved PieFitCards:
Praktisk: 12 x 12 cm kort som kan medbringes overalt.
Vælg hvad du vil træne: Ud fra farven på kortet, kan du træne hele kroppen, overkrop, ben eller core.
Tidsbesparende: Træk et kort og træn. That’s it! Alt er tegnet, testet og tilrettelagt for dig.
Det er motiverende: Se hvad og hvor meget du skal lave og hvor lang tid det tager.
Fællesskab: Træn nemt sammen med dine kolleger.
Udfordrende: Kortene er rangerede, fra en Piefit skala fra 1 – 5. Hvor 5 er mest udfordrende.
QR med video af øvelserne: Skan QR koden med dit kamera og se hvordan øvelserne på kortet bliver udført.
Ingen forstyrrelser: Bliv mere sund og være mere aktiv.
Opsummering for sundhed på arbejdspladsen
Der er mange fordele ved fokus på sundhed og træning på arbejdspladsen, bl.a:
- Mere energi i løbet af dagen
- Bedre trivsel
- Færre dyk i energiniveauet
- Mindre arbejdsrelaterede smerter
- Færre sygedage
- Færre fejl
En god, effektiv træning på arbejdet er bl.a:
- Omfavnende – alle skal kunne være med.
- Alternative øvelser til træningen.
- Pulsen kommer over hvilepuls.
- Minimal behov for udstyr.
- Minimal behov for plads.
- En tovholder der har styr på øvelser og teknik.
- Løfter stemning og social sammenhold på arbejdspladsen.
Der findes et hav af muligheder for at engagere personligetræning:
- Youtube
- Personlig træner
- Apps
- PiefitCards
Kilder:
https://www.sst.dk/da/udgivelser/2018/~/media/92e34f6d5d94489f803c677fe757c3c2.ashx
